La fibromialgia es una condición compleja que causa dolor y fatiga en los músculos. Si bien existen medicamentos que pueden ayudar a controlar los síntomas, el autocuidado en forma de algunos cambios en el estilo de vida e incluso algunos remedios naturales pueden ser efectivos para controlar la afección.
Una parte importante del autocuidado es encontrar un médico de apoyo que entienda y cuide a las personas con fibromialgia y otros trastornos del dolor. La doctora Carmen Sánchez, especializada en fibromialgia y terapias alternativas, te ofrece las mejores terapias e ideas para tratar esta dolencia de forma natural.
Sueño
Dormir lo suficiente es crucial para lidiar con los síntomas de la fibromialgia. Estar bien descansado ayuda a combatir la fatiga asociada a la fibromialgia y a combatir el insomnio.
- Evita las siestas
- Levántate y acuéstate siempre a las mismas horas
- Limita la luz y el ruido a la hora de dormir
Actividad física
Realizar ejercicios para la fibromialgia puede ser más difícil, especialmente al principio, pero es importante ser constante. Conforme adquieras fortaleza muscular, el dolor y las molestias disminuirán.
La doctora Carmen Sánchez te aconsejará antes de iniciarte en un programa de ejercicio. Los paseos, la natación y el aquagym son generalmente lo mejor para comenzar. Un fisioterapeuta puede ayudarte a establecer un programa de ejercicios adecuado.
Descanso
La gente con fibromialgia tiende a fatigarse más fácilmente que otras personas y es importante descansar cuando sea necesario. Forzar demasiado el cuerpo solo aumentará el dolor y la fatiga.
Es importante practicar la moderación. Si una persona con fibromialgia se esfuerza demasiado con el ejercicio o la actividad cuando se sienta bien, puede desencadenar más días en los que se sienta mal.
Estilo de vida saludable
Esto va más allá de comer bien y hacer ejercicio. Es necesario reducir el consumo de cafeína, alcohol y nicotina para restar ansiedad y mejorar el ánimo.
Reducir el estrés
El estrés puede agravar los síntomas de fibromialgia. Encontrar formas de controlar el estrés como el yoga, el ejercicio u otros hobbies, es esencial para la gente con fibromialgia.
Acupuntura
La acupuntura es un tipo de medicina tradicional china basada en la estimulación de ciertos puntos anatómicos mediante el uso de agujas.
